środa, 13 maja 2015

Brzuch część II




W dalszym ciągu dostaję od Was pytania na temat brzucha,
więc postaram się na pisać w krótkich punktach jakich zmian dokonać na swoim talerzu
aby płaski brzuch przestał być marzeniem, a stał się realnym celem.
1. Po przebudzeniu pij ciepłą wodę z cytryną i imbirem,
2. Owoce staraj się jeść w godzinach dopołudniowych. Wybieraj te z niższym indeksem glikemicznym, jak na przykład: jabłka, gruszki, brzoskwinie, morele, suszone śliwki.Jedyny wyjątek stanowi czas po treningu- jeśli trenujesz popołudniu możesz sobie pozwolić na owoce i wysoki indeks glikemiczny
3. Jedz węglowodany złożone zamiast białego pieczywa i ryżu,
4. Nigdy nie pomijaj jedzenia śniadania,
5. Kolacje staraj się jeść 2 godziny przed położeniem się spać. W ostatnim posiłku staraj się także unikać węglowodanów,
6. Odrzuć cukier, syrop glukozowo- fruktozowy, słód jęczmienny i inne zamienniki - jako słodzidła używaj miodu lub stewii,
7. Wszelkie białe mąki, makarony zastąp kaszą gryczaną, jęczmienną, kuskus, jaglaną, brązowym ryżem, owsianką,
8. Pij dużo wody, zieloną herbatę i napary ziołowe,
9. Staraj się unikać nabiału,alkoholu, słodyczy
10.Jedz zdrowe tłuszcze i białko oraz regularne, dobrze zbilansowane posiłki co 2-3 godziny
11. Zacznij się ruszać :) , choćby półgodzinny spacer będzie lepszy niż nic nie robienie,
12. Wysypiaj się! Staraj się unikać stresu.
13. Używaj przypraw takich jak cynamon, imbir, ostra papryka- przyśpieszą Twój metabolizm unikaj soli i zastąp ją ziołami
14.Nie pij gazowanych napojów, nie jedz fast foodów- naprawdę da się bez tego żyć.
15. Jeśli masz ochotę na słodycze zjedz gorzką czekoladę, suszone owoce, nasiona, orzechy lub przygotuj własny deser ze zdrowych składników,
16. Pamiętaj, że wszystko wymaga czasu, więc nie poddawaj się po miesiącu :) !



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz