czwartek, 21 stycznia 2016

dziewczyno- łap za sztangę


Niektórym do tej pory wydaje się to dziwne (zwłaszcza Paniom), ale siłownia to nie tylko strefa cardio, a fitness club, to nie tylko zajęcia fitness. Istnieje jeszcze jedno, magiczne pomieszczenie pełne ciężarów, gryfów, drążków, maszyn i wyciągów.... I TAK, TAM WŁAŚNIE MOŻESZ ZROBIĆ FORMĘ SWOJEGO ŻYCIA (zaraz po kuchni oczywiście, bo sylwetkę przede wszystkim kreujemy, tym co jemy)

Dlaczego ciężary są dobre?

Bo kształtują sylwetkę, bo przyśpieszają metabolizm, bo po skończonym treningu z dużymi ciężarami spalamy więcej kalorii nawet siedząc poźniej na kanapie nic nie robiąc, bo pozwalają pozbyć się tkanki tłuszczowej, pozwalają pozbyć się cellulitu, ujędrnić skórę.

Dlaczego wolne ciężary a nie maszyny? Bo pozwalają na ćwiczenia angażujące kilka grup mięśniowych jednocześnie, bo nie izolują mięśni, bo nie zmuszają naszego ciała do wykonywania dla niego nienaturalnych ruchów.

Jak zacząć ćwiczyć z ciężarami?

Przede wszystkim pozbyć się lęku, że ciężary są dla facetów i zrobią nam krzywdę. Poprosić o pomoc instruktora na siłowni, żeby pokazał prawidłową technikę wykonywania przysiadów, podrzutów, zarzutów i martwego ciągu. Jeśli nigdy nie miałaś styczności ze sztangą zacznij od ćwiczeń z własnym ciężarem ciała tak, aby skupić się na technice. Gdy poczujesz się pewniej dołóż hantle, kettle, potem sam gryf, a potem już tylko zwiększaj ciężar.
Marzy Ci się piękny brzuch i jędrna pupa?
Nie czekaj ! Łap za sztangę. Sam trening cardio nie załatwi wszystkiego.

Choć maszyny też mają swoje zalety... pozwalają lepiej wyczuć ruch i utrzymywać napięcie mięśniowe. Warto więc wplatać do swojego treningu zarówno ruchy izolowane jak i te angażujące kilka grup mięśniowych jednocześnie.


sobota, 16 stycznia 2016

Ksylitol- przestaw się na zdrowie


O tym, że cukier zabija współczesne społeczeństwo wiadomo nie od dziś. Jednak słodki smak towarzyszy nam od najmłodszych lat i nie da się go wyeliminować ze swojego życia z dnia nadzień- zwłaszcza, że jest dodawany niemal do większości produktów spożywczych (jak nie wierzysz zajrzyj do swojej lodówki i zobacz skład choćby ketchupu lub musztardy... hmmm chyba widzę cukier). Mimo to słodka przekąska w postaci babeczki lub ciastka jest miłym umilaczem dnia.

Oznacza to, że dla zdrowia trzeba do końca życia zapomnieć o słodkich przekąskach ???
NIE.
Słodkości nie muszą być wcale takie złe pod warunkiem, że sam zadbasz o ich przygotowanie, a niezdrowe zastąpisz ZDROWYM. Ksylitol, czyli zamiennik białego cukru i mój pomocnik w przygotowywaniu słodkości, którymi zajada się cała moja rodzina i znajomi. Myślę, że znajdę kilka powodów, dla których warto zastąpić miejsce w kuchni cukru- właśnie ksylitolem.

NUMER 1, czyli kalorie. Bo chyba większość z nas lubi dobrze zjeść, a przy tym dalej dobrze wyglądać. Pierwsza dobra informacja jest taka, że ksylitol ma 40% mniej kalorii w porównaniu do cukru. A dokładniej w 100 gramach ksylitolu znajdujemy 240kcal, gdzie cukier w 100 gramach ma kalorii aż 400. Jak dla mnie spora różnica, ale kalorie to nie wszystko, dlatego...
NUMER 2- niski indeks glikemiczny ksylitolu. Nie będę się zagłębiać w kwestię skoków insuliny w ciągu dnia w organizmie człowieka, ani podawać definicji indeksu glikemicznego, ale w skrócie cukier niemal od razu po zjedzeniu powoduje wyrzut insuliny,co prowadzi, m. in. do kilku schorzeń, takich jak: nadwaga, nadciśnienie, problemy ze stawami, zaburzenia hormonalne, skoki wagi ciała, a nawet spowalnia procesy myślowe i wiele innych problemów metabolicznych. Jednak kolejna dobra wiadomość jest taka, że po zjedzeniu ksylitolu poziom cukru w naszym organizmie się nie podnosi, co tym samym nie powoduje wyrzutów insuliny i nie ma potrzeby martwić się o wyżej wspomniane schorzenia.

Pora na NUMER 3, czyli zapobieganie próchnicy. Chodzenie do stomatologa w dzisiejszych czasach być może nie wiąże się już z przykrymi i bolesnymi doświadczeniami, ale biorąc pod uwagę, że można zaoszczędzić swój czas i pieniądze, również i w tym przypadku ksylitol pędzi z pomocą, bowiem wykazuje silne właściwości zdrowotne dla jamy ustnej i pomoc w zapobieganiu próchnicy zębów.
Ile razy Twoje dziecko słyszy: "nie jedz tyle słodyczy, bo zepsują Ci się zęby" ?? - no właśnie, a wystarczy kupić czekoladę słodzoną ksylitolem :).
Ale to nie wszystko, bo ksylitol zwiększa produkcję śliny, a ślina zawiera wapń i fosforany, które odżywiają i pomagają w remineralizacji zębów oraz zmniejsza kwasowość śliny, co prowadzi do mniejszej degradacji szkliwa zębów.
A czym właściwie ksylitol jest?
Jest to substancja kwalifikowana jako alkohol cukrowy. Najczęściej wytwarzany z drzew, takich jak brzoza, ale może być również pozyskiwany z procesu przemysłowego, w który przekształca się włókna roślinne o nazwie xylanu na ksylitol.

PODSUMOWUJĄC:
ksylitol to idealny produkt dla cukrzyków, dla osób walczących z nadwagą, insulinopornością, dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę, a także dla dzieci jako zamiennik białego cukru.