środa, 2 września 2015

Motywacja




Na początek tytułem wstępu jeden z moich ulubionych cytatów dotyczących motywacji:
"Motywacja ? Człowiek sam musi ją z siebie wykrzesać. Każdy z nas ma swoją walkę, tylko od Ciebie zależy jak ją rozegrasz… Podejmiesz tą walkę czy zrezygnujesz ?"

Nikt nie siedzi w Twojej głowie i nic nie może Ci kazać, pamiętaj, że każdy ma wybór i albo uzna, że coś mu służy i w tym wytrwa albo poszuka wymówki przy pierwszej lepszej okazji.
Po pierwsze wyznacz sobie cel.
Niby nic trudnego, ale tak naprawdę wszystko od tego się zaczyna.
Zastanów się co chcesz osiągnąć poprzez regularną aktywność fizyczną...
Utrata wagi? Ujędrnienie skóry? Poprawa wydolności? Zwiększenie masy mięśniowej? Ogólne lepsze samopoczucie?
Obranie celu jest, o tyle istotne, że podejmując decyzję do czego zmierzasz nakreślasz w głowie określoną drogę jaką chcesz iść.
W moim przypadku cel był prosty... nabranie masy mięśniowej i poprawa ogólnej sprawności.
Mając jasno określony cel mogłam poszukać aktywności fizycznej, która spełni moje wymagania.
I tak wiedziałam, że składową osiągnięcia przeze mnie mojego postanowienia będą zajęcia crossfit oraz siłownia.

Nie wszystko naraz
Oznacza to tyle, że nie powinnaś od razu zmieniać swojego życia.
Wprowadzaj drobne zmiany. Nie musisz trenować od razu 5 razy w tygodniu i jeść wyłącznie sałaty.
Zacznij od 2-3 treningów... ustal dokładnie, ile czasu w tygodniu możesz przeznaczyć na aktywność.
Jeśli w ciągu dnia masz tylko 45 minut wolnego czasu już wiesz, że powinnaś postawić na trening krótki, ale intensywny.
Jeśli posiadasz więcej czasu możesz szaleć i wybrać się na kilka rodzajów zajęć do fitness klubu żeby zobaczyć, które z tych zajęć sprawiają Ci najwięcej przyjemności.

Weź pod uwagę, że wszystko, co robisz, robisz dla siebie i dla swojego zdrowia
Szczerze? Mnie to chyba najbardziej motywuje do ruszenia tyłka z kanapy.
Obecnie czuję się lepiej i bardziej pewna siebie niż w liceum, kiedy miałam zwolnienie z WF'u, a moją jedyną aktywnością było marudzenie i sprawdzanie, czy światło w lodówce dalej się świeci.

Naucz się planować swój dzień
I nie chodzi tu o to żebyś planowała wszystko, z dokładnością, co do sekundy.
Chodzi o to, żeby w tygodniu pełnym przeróżnych zajęć zawsze mieć wolną godzinkę na zrobienie czegoś dla siebie.
I taaaaak, tym zrobieniem czegoś dla siebie będzie właśnie AKTYWNOŚĆ.

Poznawanie nowych osób
Od kiedy trenuję poznałam wiele cudownych ludzi, z zajawką na spędzanie aktywnie czasu.
Nie ma chyba większego kopa motywacyjnego, kiedy opadnięta z sił wracasz do domu, a ktoś dzwoni z propozycją wspólnego treningu.
Ludzie, którymi zaczniesz się otaczać po wyjściu z domu mogą się okazać Twoim największym motywatorem.

Prowadź dziennik treningowy
Co by nie było, dla kobiet i tak zawsze największą motywacją będą zmiany wizualne.
Często trenujemy, jemy zdrowo i nie widzimy żadnych zmian. Dlaczego?
Bo widzimy swoje odbicie w lustrze na co dzień i nie dostrzegamy, tego co widzą inni.
Zapisz swoje wymiary przed rozpoczęciem treningów: brzuch, uda, pośladki, biceps... co chcesz.
Zmierz się ponownie po miesiącu... naprawdę nic się nie zmieniło???

Mów głośno o swoich postanowieniach
Zawsze głośno wypowiedziane słowa są dla nas większą wartością niż nasze ciche myśli.
Więc nie bój się mówić o tym, że chcesz zmienić swój tryb życia.
Nie bój się także wyrażać swoich wątpliwości i szukaj wsparcia w otoczeniu.
Każdy początek jest trudny i wymaga maksymalnego wysiłku.
Jeśli wytrwasz pierwsze załamanie, pierwszy miesiąc, pierwsze chęci odpuszczenia- to wiedz, że aktywność pochłonie Cię całą sobą i już nie będzie odwrotu.

Nie bój się prosić o pomoc
Trenerzy na siłowni są po to, żeby pomagać.
Nie byłaś nigdy w strefie ciężarów, a chciałabyś spróbować?
Poproś trenera dyżurującego żeby pokazał Ci najważniejsze rzeczy.

Znajdź swoją własną inspirację
Każdy ma kogoś, kto nas inspiruje, na kim chcemy się wzorować.
Czerp z doświadczenia innych, poznawaj nowe osoby, nowe smaki, nowe formy aktywności.
Ale pamiętaj nie dąż do bycia kopią, bądź zawsze najlepszą wersją samej siebie.

Po prostu działaj.
Nie zastanawiaj się, co pomyślą inni.
Wszystko zależy wyłącznie od Ciebie i Twojego nastawienia


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz